Quando o assunto é creatina, com certeza estamos falando de um dos suplementos mais recomendados para quem é adepto da prática de musculação. A creatina é basicamente um suplemento que quando utilizada da forma correta ocasiona em um aumento da força e diminuição da exaustão.
Ranking das Melhores Creatinas
- Creatina Max Titanium
- Creatina Pure Creatine Integralmedica
- Creatina Dux
- Creatina Black Skull Creatine Turbo
- Creatina Up Monohidratada Vegana
- Creatina Creafort Vitafor
- Creatina Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder Creapure
- Creatina Probiótica Monohidratada
- Creatina Pro Series Atlhetica Nutrition 100% Pura
- Creatina Darkness Integralmedica
Neste artigo preparamos diversas dicas para te auxiliar a escolher a creatina ideal, também temos ao fim do artigo uma lista com as melhores creatinas do mercado, em diversos tipos de versões. Fique conosco e veja melhor como escolher a sua creatina.
Sumário
Para Que Serve a Creatina?
Basicamente a creatina atua aumentando a energia que é fornecida para os músculos, como se fosse uma espécie de combustível especial para o nosso corpo. Sozinha ela não irá aumentar a sua massa magra, mas o efeito imediato é de um aumento de água intramuscular, o que vai dar aparência ao usuário deste suplemento de músculos mais aparentes.
Com ela conseguimos um ganho de desempenho durante os treinos, proporcionando uma melhora bem significativa nos resultados. Como ela é um “combustível de força” conseguimos aumentar a intensidade dos treinos e ter um ganho relativo na resistência, o que vai aumentar muito o desempenho quando comparado a quem não utiliza.
Como Fazer Para Escolher a Melhor Creatina
Escolher bem a creatina com certeza vai potencializar muito seus resultados, elas parecem iguais mas não são. As diferenças estão não só no volume da embalagem, mas também existem tipos e formas de consumos diferentes. Estes são essenciais para fazer uma boa escolha.
Creatina em Pó ou Cápsula
O mais comum no mercado é a creatina em pó, que devido a alta oferta do mercado também costuma ter o melhor custo-benefício quando comparada as capsulas. A versão em pó também costuma durar mais tempo do que as versões em capsula. E também na versão em pó temos diversos possíveis aditivos para adicionar sabor, sucos, e até mesmo proteínas como whey.
No momento da compra verifique se a creatina vem com o copo dosador. É super importante para que você não acabe desperdiçando o produto, ou no pior dos casos, tomando uma quantidade muito baixa para sua necessidade corporal.
Se você é o tipo de pessoa que curte tomar a sua creatina quando está próximo do treino após um dia de trabalho, ou simplesmente não gosta de tomar algo que não tenha sabor nenhum, utilizar as cápsulas pode ser uma boa opção.
Para Economizar Mais na Compra, Prefira a Monohidratada
Dos vários tipos de creatinas que temos no mercado, todas elas surgiram basicamente com a proposta de aumentar a eficácia da creatina monohidratada. Algumas que podemos citar são a creatina soro, HCL e etil éster.
Mesmo existindo diversos tipos de creatina, a monohidratada ainda é o tipo mais vendido, também o mais utilizado entre nutricionistas e atletas. De todos os tipos de creatinas existentes, ainda não existem estudos suficientes apontando que existe um ganho de eficiência que justifique deixar de lado a creatina monohidratada.
Creatina de Alta Absorção
Quando falamos da creatina monohidratada ainda existem subtipos, sendo eles a creatina alcalina e a micronizada. Estes tipos possuem uma qualidade mais elevada, então logicamente tem um custo mais elevado por consequência. Veja melhor como elas funcionam a seguir:
- Creatina monohidratada alcalina: é mais famosa entre as marcas internacionais, nos rótulos podemos ver a menção ao termo “kre-alkalyn”. Esta é uma substância que possui um pH mais alto, o que reflete diretamente na maneira que a creatina é liberada, ajuda a evitar o desperdício da creatina no ácido estomacal, fazendo a liberação direto no músculo.
- Creatina monohidratada micronizada: a mais utilizada por aqui, este tipo de creatina é quebrado em partículas logo que é absorvida pelo organismo, o que faz o musculo receber a creatina em uma velocidade maior. Algumas marcas entre as mais famosas possuem este tipo de creatina.
Seja qual for o subtipo, ambo vão ter o beneficio de reduzir os possíveis efeitos efeitos como retenção de líquido e desconfortos gástricos. Mas, de qualquer modo, mesmo as creatinas simples como é o caso da monohidratada já possuem uma excelente absorção pelo organismo e pode te ajudar a melhorar os resultados.
Confira a Quantidade de Produto da Embalagem
Temos diferentes tipos de embalagens tanto nas creatinas em pó quanto em cápsulas. Nas capsulas as embalagens costumam conter algo entre 60 a 400 cápsulas, enquanto a creatina em pó costuma ter entre 200 a 300g. A quantidade em gramas entre elas é praticamente a mesma, porém, a dosagem recomendada pode variar de acordo com cada fabricante.
Essas diferenças podem influenciar muito quando o assunto é o custo-beneficio do produto. Então, ao fazer sua aquisição se atente às especificações que estão na embalagem do produto para conseguir identificar o melhor produto para o seu caso.
Selo Creapure, o Selo de Pureza
Caso você já estivesse buscando por creatinas no mercado deve ter visto este selo, as maiores marcas do país costumam ter este selo em seus produtos.
Este selo basicamente mostra que aquele produto possui um altíssimo nível de pureza. Porém, este tipo de produto costuma ter um custo mais elevado, chegando a ter valores até duas vezes maiores do que o padrão do mercado.
Lógico, caso você possua condições de comprar um produto de alta qualidade como os que possuem este selo, vale a pena. Mas ainda assim, existem marcas muito boas com produtos ótimos e eficientes que não possuem este selo.
Marcas Conhecidas Podem ser Melhores
No mundo dos suplementos existem diversas marcas, basicamente qualquer um pode chegar em uma fábrica e pedir para fazer uma marca personalizada de creatina desde que tenha dinheiro para isso, as fábricas já oferecem toda uma estrutura para que isso seja feito legalmente.
Então, em um mundo onde temos uma grande quantidade de marcas e poucos feedbacks, o ideal é recorrer sempre que possível a marcas mais conceituadas que simplesmente não tem a opção de vender um produto de baixa qualidade, colocando em risco o próprio nome da marca.
Lista das Top Melhores Creatinas
Como prometido no começo deste artigo, agora vamos a seleção das melhores e mais conceituadas creatinas do mercado. Todas de altíssima qualidade para que você escolher a que mais se adequa a sua realidade. Esperamos que gostem.
1. Creatina Max Titanium
R$ 79,00
A Creatina Max Titanium é um suplemento de alta qualidade, oferecendo um excelente custo-benefício. Como uma das melhores marcas de suplementos do Brasil e do mundo, você pode ter a certeza de estar comprando um produto de confiança.
Uma das grandes vantagens da Creatina Max Titanium é que ela é monohidratada. Além disso, a Creatina da Max Titanium não contém sódio e é segura para pessoas com intolerância ao glúten por ser livre dessa proteína.
- Marca: Max Titanium
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 3-5g
- Creapure: Sim
2. Creatina Pure Creatine Integralmedica
R$ 71,01
A Creatina Pure Creatine da Integralmedica é um suplemento de alta qualidade que pode ajudar a aumentar a massa muscular, força e resistência durante os seus treinos. A creatina é um nutriente que é produzido naturalmente pelo nosso corpo, mas também pode ser obtido através da suplementação. Ele tem um papel importante na saúde dos ossos, no metabolismo e na redução da fadiga pós-treino.
Ao usar a Creatina Pure Integralmedica, você poderá suportar cargas mais pesadas durante os treinos e aumentar o seu peso corporal com massa magra. É ideal para atletas e praticantes de atividade física que buscam melhorar seus desempenhos. Está disponível em versões de 150g, 300g e até mesmo 1kg. Além disso, essa creatina é 100% pura e livre de glúten.
- Marca: Integralmedica
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 3g
- Creapure: Não
3. Creatina Dux
A Creatina DUX é um suplemento esportivo de alta qualidade, fabricado com a Creatina monoidratada de origem alemã, com selo Creapure® de qualidade. É reconhecida por sua eficiência e pureza. Com o controle total de procedência, o produto é garantido livre de resíduos e substâncias indesejadas, como sulfatos, esteroides, DHT e DCD.
Além disso, é certificado como vegano e atende aos padrões de qualidade reconhecidos pela Global Food Safety Initiative (IFS FOOD). A Creatina DUX é indicada para praticantes de atividade física que buscam aumentar a força, resistência e volume muscular, como atletas de força, esportes de alto rendimento, e esportes de explosão e parada.
A Creatina é uma molécula naturalmente presente no tecido muscular e é fundamental para contração muscular, proporcionando maior força, resistência física, diminuição do tempo de recuperação e aumento do volume muscular. A Creatina DUX é disponível em embalagens de 100g, 300g e 1kg.
- Marca: Dux Nutrition
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 3g
- Creapure: Sim
4. Creatina Black Skull Creatine Turbo
R$ 39,44
A Creatina Turbo Black Skull é um suplemento desenvolvido para maximizar a absorção e utilização da creatina pelo organismo. É feita com creatina monohidratada, um dos ativos mais estudados na ciência, que apresenta benefícios não só para o esporte, mas também para a saúde em geral e para o desempenho cerebral.
O segredo para obter máxima absorção da creatina é consumi-la junto com uma fonte de carboidrato, e é por isso que a Creatina Turbo Black Skull vem combinada com maltodextrina, um carboidrato que facilita o transporte da creatina para o músculo e melhora sua utilização pelo organismo. Cada dose possui apenas 12 calorias e entrega 3 gramas da substância. É uma fonte pura de energia e suporte para o seu processo de ganho de massa muscular.
- Marca: Black Skull
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 6g
- Creapure: Não
5. Creatina Up Monohidratada Vegana
R$ 68,00
O Creatina Up Monohidratada Vegana é um suplemento 100% natural, sem conservantes e aditivos, indicado para melhorar a potência muscular nos treinamentos de força e explosão. Essa creatina da Nutrata produto possui um elevado padrão de qualidade, oferecendo um excelente custo-benefício no mercado. Além disso, é livre de glúten e não contém conservantes.
- Marca: Black Skull
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 3g
- Creapure: Não
6. Creatina Creafort Vitafor
A Vitafor Creafort Creapure é uma opção de alta qualidade de creatina pura, com o selo Creapure que garante o mais alto nível de pureza do mercado. Essa creatina possui ótimas avaliações dos usuários por resultados satisfatórios, além de uma boa solubilidade e preço acessível. Fabricada na Alemanha, a recomendação é usar 3g por dia, mas é aconselhável consultar um nutricionista para orientação individualizada. Com a Creafort Creapure, você terá mais força nos treinos de musculação e aumentará sua massa magra.
- Marca: Vitafor
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 3g
- Creapure: Sim
7. Creatina Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder Creapure
A Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder Creapure é uma excelente opção para quem procura uma creatina de qualidade. Com um processo de produção avançado, é 100% pura e oferece resultados eficientes na melhoria da força e recuperação muscular.
Conhecida no mercado fitness por sua qualidade e reconhecimento mundial, é uma grande aliada para ganho de massa.
- Marca: Optimum Nutrition
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 5g
- Creapure: Sim
8. Creatina Probiótica Monohidratada
A Creatina Monohidratada da Probiótica é um suplemento anabólico eficiente. Deve ser consumida diariamente, mesmo sem treinar, pois armazena-se na célula muscular como reserva energética. Sem sabor, é uma opção de boa qualidade e preço acessível.
A marca Probiótica é notoriamente reconhecida no mercado fitness e a Creatina Monohidratada da marca tem se destacado como uma escolha popular entre os usuários por seu excelente custo-benefício.
- Marca: Probiótica
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 3g
- Creapure: Não
9. Creatina Pro Series Atlhetica Nutrition 100% Pura
A Atlhetica Nutrition oferece a Creatina Pro Series 100% Pura, uma opção ideal para atletas em busca de melhor desempenho. Ela aumenta a força muscular e acelera a recuperação após os treinos intensos. Além disso, sua fórmula é uma escolha de alta qualidade e custo-benefício. Experimente sinta uma significante diferença no desempenho do seu treino diário.
a Creatina Pro Series da Atlhetica Nutrition é fácil de dissolver, sem resíduos, e pode ser adicionada aos seus shakes, sucos ou até mesmo água, proporcionando praticidade e comodidade no seu dia a dia. Com alta absorção pelo organismo, é possível notar os resultados rapidamente, tornando-se uma excelente escolha para quem busca resultados efetivos e rápidos.
- Marca: Atlhetica Nutrition
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 3g
- Creapure: Não
10. Creatina Darkness Integralmedica
R$ 114,90
A Creatina Darkness da Integralmedica é um suplemento de alta qualidade e também é uma das marcas da Integralmedica, que é extremamente conceituada no mundo fitness. Essa creatina é composta com uma das melhores matérias-primas do mundo, e também utilizada pelos melhores atletas do fisiculturismo no Brasil.
Ideal para aqueles que buscam mais força, massa magra e intensidade nos treinos de musculação, a Darkness Creatine Creapure ajuda na recuperação muscular e permite treinos mais intensos a cada dia. Sua fórmula é livre de açúcares, aditivos, sal e glúten.
Mantém a concentração de ATP para geração de energia rápida nos músculos, otimizando ganhos de peso corporal, massa muscular, volume muscular, força e potência muscular. É uma peça fundamental para atingir o objetivo de crescimento dos monstros de musculação.
- Marca: Integralmedica
- Tipo: Monohidratada
- Dose diária: 3g
- Creapure: Sim
Dúvidas Frequentes Sobre as Melhores Creatinas
Abaixo iremos abordar algumas das dúvidas mais frequentes dos leitores sobre creatina.
Qual a Melhor Creatina?
A melhor creatina é a Creatina Max Titanium. Ela é monohidratada, não possui sódio e ainda é livre de glúten.
Qual a Melhor Creatina Monohidratada?
A melhor creatina monohidratada é a Creatina Max Titanium. Que além de ser monohidratada também é livre de glúten e sódio.
Qual a Creatina Mais Pura?
A creatina mais pura é a Creatina Dux da Nutrition Lab. É uma creatina importada da Alemanha com 100% de pureza.
Qual a Melhor Marca de Creatina?
A melhor marca de creatina é a Max Titanium. Eles possuem a creatina mais vendida e com melhor avaliação do mercado.
Qual o Melhor Tipo de Creatina?
O melhor tipo de creatina atualmente é a monohidratada. É o tipo de creatina que possui mais estudos e confiabilidade.
O Que Acontece se eu Tomar Creatina e Não Malhar?
Se você tomar a creatina sem realizar atividades físicas, pode ser que você experimente algum tipo de inchaço. Isso acontece porque a creatina presente nas células musculares atrai água do ambiente externo para o interior da célula, causando um aumento de volume rapidamente.
Porque a Creatina Incha a Barriga?
A creatina incha a barriga por conta da sua propriedade de reter os líquidos dentro do corpo.
Tomar Creatina Antes ou Depois do Treino?
A creatina pode ser utilizada tanto antes quanto depois do treino. Quando utilizada no pré-treino ajuda no processo de hipertrofia e como pós-treino ela atua na recuperação do glicogênio.
Posso Consumir Creatina com Outros Alimentos?
Não existe necessidade de ingerir com outros alimentos, porém ela possui uma melhor absorção quando ingerida junto a carboidratos. Então, o ideal é consumir próximo as refeições, tanto como pré-treino ou pós-treino.
Quanto Tempo a Creatina Começa a Fazer Efeito no Corpo?
É possível notar os efeitos da creatina normalmente após 3 semanas de uso. Mas, se você realizar o procedimento de saturação os efeitos podem aparecer mais rápido, em cerca de 1 semana.
Qual o Melhor Horário para Tomar Creatina?
Não existe um horário que seja melhor para o consumo da creatina. O importante é que se consiga estabelecer um horário para tomar todos os dias. Ela possui efeito cumulativo, então caso não seja ingerida todos os dias pode ser que ocorra uma certa perda de eficácia.
Como e Quando Devo Consumir a Creatina?
O ideal é que a creatina seja consumida todos os dias. A recomendação é que você tente estabelecer um horário para não esquecer de tomá-la. É possível tomar tanto dissolvida em água, vitaminas ou até mesmo pura.